Правильное питание для похудения
1. Все жирные продукты животного происхождения необходимо исключить из питания по максимуму. Жирную рыбу например, или жирное мясо, сливочное масло, сметану. Также нужно учесть, что 1 грамм углеводов и 1 грамм белков содержат по 4 ккал, а 1 грамм жиров содержит 9 ккал. Если вы едите большое количество жирной пищи, то вы наедаете огромное количество энергии, которую сложно потом будет израсходовать. То есть, от жирной пищи очень тяжело будет потом избавляться.
2. Также нужно по максимуму исключить из питания быстрые углеводы. Это сахар, сладости, печенье, булочки и другие подобные продукты. Такие углеводы называют быстрыми, потому, что они быстро усваиваются. Они быстро увеличивают уровень сахара в крови, легко перерабатываются в жиры и откладываются в запас. Нужно запомнить, что в правильном питании ваши сладости – это фрукты, а не печенье и булочки. Получайте удовольствие от фруктов, а не от булочек, печеньев, пряников и т.д. В таком случае вы будете быстро худеть.
Если вам сильно хочется сладкого, то, в крайнем случае можно съесть немного темного горького шоколада с содержанием какао свыше 50%. Также если вы хотите правильно питаться и худеть, то из рациона питания необходимо исключить: макароны, картошку, бананы и виноград, так как в них содержится тоже много быстрых углеводов.
3. Полуфабрикаты также нужно исключить из питания, т.к. их изготавливают из отходов и накачивают жирами. К таким продуктам относятся: пельмени, сосиски, колбаса, магазинные пирожки. Следует отказаться также от пиццы – это жирный продукт, сделанный из хлеба, жирной колбасы и жирного сыра. Не нужно этим питаться. Возьмите в привычку питаться только натуральными и свежими продуктами.
4. Что нужно есть? Диетические белковые продукты. Например, нежирный творог и молоко, нежирная говядина, яичные белки, различные виды белой рыбы, филе индейки или курицы. Также, это все фрукты, кроме винограда и бананов. Еще, это все овощи, кроме картофеля. Кроме того, вы можете есть гречневую кашу, овсянку или перловку.
5. Порция еды должна быть небольшой. Многие считают, что если много кушать, но всего лишь раз в день, то при этом можно похудеть. На самом деле нет. Можно наесть за один раз столько, что вы за два дня не потратите. Когда вы едите очень много за один раз, то организм начинает все это усваивать. Не переедайте!
Если вы будет есть небольшими порциями, то организм равномерно будет получать необходимые питательные вещества, и он направляет их в мышцы, печень, тратит на работу органов, использует в получении энергии, в жизнедеятельности и т.д. Таким образом, поступающие питательные вещества включаются в обмен веществ и не происходит их отложение в виде жировых запасов. Ешьте понемногу, но часто. Но это не значит, что необходимо беспрерывно питаться чем-нибудь. Промежуток между приемами пищи должен быть не менее 2,5-3 часов. Если устраивать такой интервал в приеме пищи, то на день придется 5-6 приемов пищи. Ведущие диетологи настоятельно рекомендуют принимать пищу в одно и то же время, чтобы организм имел время подготовиться к процедуре переваривания пищи. Также, важно уделять каждому приему пищи не менее 20 минут, так как пищу следует тщательно прожевать. Важно отметить, что если вы хотите избавиться от лишнего веса, то последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.