Правильное питание меню на неделю

Правильное питание меню на неделю.

Основой правильного питания является контроль над калорийностью пищи, которую мы употребляем в течение дня. Предлагаем сформировать приблизительное меню правильного питания для похудения на неделю.

Понедельник

• Завтрак: порция овсяной каши на воде, зерновой хлебец, омлет на пару из 2-3 яиц, чай без сахара.
• Второй завтрак: стакан нежирного йогурта, одно зеленое яблоко.
• Обед: порция овощного супа, хлеб с отрубями.
• Полдник: 100г нежирного творога, чай или кофе без сахара.
• Ужин: 100г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.

Вторник

• Завтрак: порция рисовой каша на молоке, 2-3 отварных яйца, зеленый чай.
• Второй завтрак: один зерновой хлебец с маслом и листиком салат.
• Обед: овощной суп с фрикадельками из телятины, кусочек хлеба из муки грубого помола.
• Полдник: 200г кефира и два ломтика нежирного сыра с зерновым хлебцем, зеленый чай
• Ужин: стейк из лосося с овощами, приготовленными на гриле или в духовке.

Среда

• Завтрак: порция овсяной каши с небольшим количеством изюма или кураги, булочка из ржаной муки, кофе без сахара.
• Второй завтрак: овощной салат с добавлением ложки оливкового масла.
• Обед: небольшой кусок отварного мяса и салат из огурцов и помидоров.
• Полдник: стакан нежирного йогурта и зерновой хлебец, зеленый чай.
• Ужин: приготовленная в духовке рыба с овощами.

Четверг

• Завтрак: омлет из  яиц с зеленью и луком, зерновой хлебец, кофе или чай без сахара.
• Второй завтрак: салат из морепродуктов и салатных листьев.
• Обед: куриный легкий супчик, хлеб из муки грубого помола.
• Полдник: порция творога с ягодами, зеленый чай
• Ужин: мясо в духовке с овощами.

Пятница

• Завтрак: 2 вареных яйца, 2 кусочка нежирного сыра, зерновой хлебец, кофе без сахара.
• Второй завтрак: стакан ряженки, один банан.
• Обед: уха, хлеб из муки грубого помола.
• Полдник: листовой салат с нежирной слабосоленой семгой, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
• Ужин: мясо на пару, салат из свежей капусты или брокколи.

Суббота

• Завтрак: порция рисовой каши на молоке, 2-3 отварных яйца, зеленый чай.
• Второй завтрак: порция фруктового салата.
• Обед: стейк телятины с отварным рисом.
• Полдник: небольшой кусочек тушеного мяса с зеленым горошком, зеленый чай
• Ужин: салат из зелени, заправленный оливковым маслом.

Воскресенье

• Завтрак: порция гречневая каша с молоком, кофе без сахара.
• Второй завтрак: овощной салат из капусты и моркови, заправленный уксусом и подсолнечным маслом.
• Обед: овощной суп, салат из куриной печени и зелени.
• Полдник: порция винегрета, чашечка зеленого чая.
• Ужин: стейк из тунца с брокколи, с добавлением соевого соуса.

Между приемами пищи желательно пить чистую негазированную воду.

Теперь ты знаешь чуточку больше.