Правильное питание меню на неделю

Категория: Еда и Напитки

Правильное питание меню на неделю.

Основой правильного питания является контроль над калорийностью пищи, которую мы употребляем в течение дня. Предлагаем сформировать приблизительное меню правильного питания для похудения на неделю.

Понедельник

  • Завтрак: порция овсяной каши на воде, зерновой хлебец, омлет на пару из 2-3 яиц, чай без сахара.
  • Второй завтрак: стакан нежирного йогурта, одно зеленое яблоко.
  • Обед: порция овощного супа, хлеб с отрубями.
  • Полдник: 100г нежирного творога, чай или кофе без сахара.
  • Ужин: 100г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.

Вторник

  • Завтрак: порция рисовой каша на молоке, 2-3 отварных яйца, зеленый чай.
  • Второй завтрак: один зерновой хлебец с маслом и листиком салат.
  • Обед: овощной суп с фрикадельками из телятины, кусочек хлеба из муки грубого помола.
  • Полдник: 200г кефира и два ломтика нежирного сыра с зерновым хлебцем, зеленый чай
  • Ужин: стейк из лосося с овощами, приготовленными на гриле или в духовке.

Среда

  • Завтрак: порция овсяной каши с небольшим количеством изюма или кураги, булочка из ржаной муки, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: овощной салат с добавлением ложки оливкового масла.
  • Обед: небольшой кусок отварного мяса и салат из огурцов и помидоров.
  • Полдник: стакан нежирного йогурта и зерновой хлебец, зеленый чай.
  • Ужин: приготовленная в духовке рыба с овощами.

Четверг

  • Завтрак: омлет из  яиц с зеленью и луком, зерновой хлебец, кофе или чай без сахара.
  • Второй завтрак: салат из морепродуктов и салатных листьев.
  • Обед: куриный легкий супчик, хлеб из муки грубого помола.
  • Полдник: порция творога с ягодами, зеленый чай
  • Ужин: мясо в духовке с овощами.

Пятница

  • Завтрак: 2 вареных яйца, 2 кусочка нежирного сыра, зерновой хлебец, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: стакан ряженки, один банан.
  • Обед: уха, хлеб из муки грубого помола.
  • Полдник: листовой салат с нежирной слабосоленой семгой, заправленный оливковым маслом, зеленый чай.
  • Ужин: мясо на пару, салат из свежей капусты или брокколи.

Суббота

  • Завтрак: порция рисовой каши на молоке, 2-3 отварных яйца, зеленый чай.
  • Второй завтрак: порция фруктового салата.
  • Обед: стейк телятины с отварным рисом.
  • Полдник: небольшой кусочек тушеного мяса с зеленым горошком, зеленый чай
  • Ужин: салат из зелени, заправленный оливковым маслом.

Воскресенье

  • Завтрак: порция гречневая каша с молоком, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: овощной салат из капусты и моркови, заправленный уксусом и подсолнечным маслом.
  • Обед: овощной суп, салат из куриной печени и зелени.
  • Полдник: порция винегрета, чашечка зеленого чая.
  • Ужин: стейк из тунца с брокколи, с добавлением соевого соуса.

Между приемами пищи желательно пить чистую негазированную воду.



Теперь ты знаешь чуточку больше.


Комментарии: 0
avatar